我的练功体会
每一个人锻炼的方式方法都有可能不一样，我是在近四年的摸索中慢慢形成一套自己行之有效的方式方法，简言之：随意、快乐、适量、看成效。
退休人根据自己的切身条件来选择方式方法，我是在弹跳、平衡力、协调性、暴发力等方面有要求的人，因为我觉得老了以后，走路是第一需求，不摔跤是很重要的一点，而这都与平衡性、协调性有关系，因此我的锻炼就是为了在这些方面有明显效果。
首先，我练站桩功、蹲功、单脚起立下蹲功，目的是训练腿部、半月瓣等功能。在经过一年左右的训练后进入综合身体训练，主要有训练弹跳力、后退弹跳力、踢腿等，训练自己的平衡性与协调性。接着，我开始有目的的按音乐节奏的随意跳舞或打拳，必须只穿一件衣服来练，就是为了舒展全身筋骨让其自由自在的打出拳和跳出舞步，姿势要美而有力度。公园是广场舞的地方，到处是音乐声此起彼伏，我就按照它们的节奏步步踩在点上。其实，我是在进行肢体语言的表达，沉浸在音乐中而随意表达自己的感情。我感觉，对兴趣、训练节奏、力度都有很大的帮助，因为我跳下来一个钟头也不感觉累就是有了音乐节奏的缘故。
四年训练下来，我已经感觉自己的身体功能和四十岁时差不多了，从骑车、跑步、走路、脑筋反应等，我似乎处于四十岁中年期的水平，所以，我感觉训练到位、有明显效果，必须接着长期的训练下去并随时总结经验教训。
身体功能如何关系到晚年的生活质量，没有病是不现实的，自己的问题自己去解决它，因为自己才是自己最好的医生，可以对症下药、按需供给。我要按“口齿伶俐、耳聪目明、行走如飞”12个字来要求自己，争取80岁以后还能做到它，这样就保证了我晚年能与别人正常的交流，自理的能力及尽量少麻烦别人的愿景。
这只是我个人的锻炼身体的点滴体会与做法，不一定适合别人，仅作参考。
来源：梦在上海
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